La ansiedad y el estrés, verdaderas pandemias de nuestra sociedad, son los peores enemigos de nuestro presente. Los fármacos destinados a paliar estos efectos, tales como los antidepresivos o ansiolíticos, ya suponen un 30% del gasto sanitario cuando, en muchos casos, la solución no es tan simple como tomar una pastilla.

Varios estudios, como el realizado por Andrés Martín-Asuero y Gloria García de la Banda (Universitat de les Illes Balears, 2006), se centran en las múltiples ventajas de estar presente para lograr desarrollar una consciencia plena que nos ayude a reducir el malestar psicológico.

Cuando nos encontramos mal emocionalmente, solemos huir de nuestra realidad y vivir en el pasado o el futuro. Vivir de los recuerdos es peligroso, ya que podemos anclarnos en ellos o arrastrarnos a la toma de decisiones erróneas o distorsionadas. De igual manera, no podemos vivir en el famoso «¿y si…?», recreándonos en situaciones imaginarias, ya sean esperanzadoras o catastróficas, pero que tienen muy pocas posibilidades de ocurrir. Todo eso es producto de nuestro pensamiento automático.

Es aquí donde nos enfrentamos al reto de aceptar nuestra realidad, el presente. No podemos quedarnos anclados en el pasado, dejémoslo donde debe estar. Tanto al rememorar constantemente lo ya ocurrido como al planificar imaginariamente el futuro, nos olvidamos de lo que estamos viviendo en el presente, de lo que sucede a nuestro alrededor, de la evolución y los cambios que se producen en nosotros mismos, y dejamos de valorar lo que somos en el momento presente.

Aquí te dejamos diez consejos para estar en el momento presente:

1. Practica la respiración consciente: Dedica unos minutos cada día a concentrarte en tu respiración.
2. Realiza ejercicios de atención plena (mindfulness): Intenta hacer actividades cotidianas con plena conciencia. Por ejemplo, cuando te laves las manos, concéntrate en la sensación del agua, el olor del jabón y el movimiento de tus manos.
3. Medita regularmente: La meditación es una excelente herramienta para desarrollar la consciencia plena. Empieza con sesiones cortas de 5 a 10 minutos y ve incrementando el tiempo.
4. Mantén un diario de gratitud: Cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido.
5. Desconéctate de la tecnología: Establece períodos sin uso de dispositivos electrónicos, especialmente antes de dormir. Esto te permitirá estar más presente y reducir la ansiedad provocada por la constante conexión digital.
6. Haz ejercicio físico: Actividades como el yoga, el tai chi o simplemente caminar al aire libre pueden ayudarte a conectar con tu cuerpo y a estar más presente en el momento.
7. Come con atención: Dedica tiempo a saborear y disfrutar cada bocado de tus comidas, prestando atención a los sabores, texturas y aromas. Evita comer frente a pantallas para no distraerte.
8. Acepta tus pensamientos y emociones sin juzgarlos: Observa tus pensamientos y sentimientos como si fueras un espectador, sin intentar cambiarlos o juzgarlos. Esto te ayudará a comprenderte mejor y a estar más en el presente.
9. Establece rutinas diarias: Tener una rutina te puede ayudar a estar más enfocado en el momento presente, ya que reduces el estrés de tener que tomar decisiones constantemente.
10. Practica la escucha activa: Cuando hables con alguien, escucha atentamente sin interrumpir ni pensar en lo que vas a decir a continuación. Esto no solo mejorará tus relaciones, sino que también te mantendrá en el aquí y ahora.

Integrar estos hábitos en tu vida diaria te ayudará a desarrollar una mayor consciencia plena y a reducir el malestar psicológico relacionado con la ansiedad y el estrés.